SOUSTŘEDĚNÍ   

Individuální Tréninkový plán pro hráče U17 – 2018 / 2019

 Ukončení podzimní části sezóny – čtvrtek 20. 12. 2018 konec soustředění Deštné

• Zahájení ZPO 2018 / 2019 – pondělí 07. 01. 2019 - 14:30 hodin - Stínadla
• Během volna: voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty
• Doplňkové sporty: futsal,benbington,squash, plavání, jiné míčové hry

ITP  24.12.2018 / 28.12.2018:

1. Vytrvalostní běh:  V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.866 m )  Iz   /  2 x 3‘  Io
2. Vytrvalostní běh:  V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.899 m )  Iz   /  2 x 3‘  Io
3. Vytrvalostní běh:  V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.932 m )  Iz   /  2 x 3‘  Io

Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut + protahovací cvičení +Sm systém cca 15minut

Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

ITP  31.01.2018 / 04.01.2019:

1. Vytrvalostní běh:  V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.450 m )  Iz   /  2 x 2’  Io
2. Vytrvalostní běh:  V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.500 m )  Iz   /  2 x 2’  Io
3. Vytrvalostní běh:  V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.550 m )  Iz   /  2 x 2‘  Io

Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut + protahovací cvičení + Sm systém cca 15minut

Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )

Vysvětlivky: ( Iz ) = interval zatížení, ( Io ) = interval odpočinku

ITP 24.12. 2018  / 28.012.2018:

Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

ITP  31. 12. 2018 /  04.01.2019:

Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )

 !!! Kdo má jakýkoli zdravotní problém nebo zranění či je po zranění, raději nic nedělat a potíže pořádně doléčit !!! 

Případně mne informujte pro zajištění odporné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!

Do přípravy si  !!! zajistěte !!! kromě fotbalových pomůcek :

kvalitní běžeckou obuv

švihadlo

láhev na pití

tenisák

elastické lano na posílení a pro cvičení spirální stabilizace páteře

thera-band  gumu

Kontakt:  Ladislav Jamrich – trenér U17

Telefon:   722 914 999

E-mail:    lada.jam@centrum.cz